ランニングとジョギングの違い

どちらも走る運動ですが、走る速度や目的によって使い分けられています。

☆ランニング

　マラソン大会などを目指している人向けでアスリートなども行うトレーニングです。息が弾むくらいの運動強度で体の負担も大きいです。

☆ジョギング

　健康づくりが目的で、運動前後のウォーミングアップやクールダウンに使われます。人と会話しながらでも余裕のあるペースで走るので、体の負担も軽いです。

☆ダイエット効果があるのはどちらでしょうか？

　ランニングは負荷も大きく心拍数も上がるため、脂肪燃焼を目的とした運動ではなく瞬発力をつけるためのトレーニングになります。そのため、有酸素運動としての効果は得にくくなります。

　ジョギングは、ランニングより負荷が少ない有酸素運動なので、基礎体力アップや脂肪燃焼効果が期待できます。負荷が少ないので初心者でも続けやすく、健康づくりやダイエット目的の人向けの運動です。

☆ジョギングのメリット

・体脂肪燃焼

　走るために必要なエネルギーとして体脂肪が燃焼します。効率的に体脂肪を燃焼させるには、負荷をかけ過ぎないようにします。体脂肪燃焼のためには継続的な運動が効果的なので、負荷をかけすぎないようにしましょう。会話ができる、少しずつ汗ばむくらいが目安です。

エネルギー源として体脂肪が使われるのに20分程度かかるので、ジョギングをするときは20〜30分かけてやりましょう。

・筋力向上

　ジョギングで適度な運動をすると筋繊維の一部が損傷しますが、適度な休息と栄養補給により回復し損傷前より強い筋肉として生まれ変わる超回復という現象が起こります。これを繰り返すことで、全身の筋力向上が期待できます。

・ストレス発散

　体を動かすことはストレス発散にも効果的です。幸せホルモンであるセロトニンが分泌され

、ストレス解消やメンタル強化の働きがあります。

・便秘解消&美肌効果

　ジョギングをすることで血流が良くなり、腸が活性化されます。また、全身に酸素や栄養が行き届くので血色が良くなり、発汗作用により老廃物が流れ美肌効果が期待できます。

☆ジョギングを継続するために

　少しずつでも継続することが大事です。そのためには、無理のないペースでやる、具体的な目標を立てる、モチベーションアップのためのアイテムをゲットするなど、楽しく続けられるように工夫しましょう♪

朝ランニングのすすめ☆

ランニングをするときに、体力作り、ダイエット、生活習慣、様々な目的があると思います。

私は、休みの日はどうしても朝寝坊をしたくて午前中ダラダラ過ごし、結局1日何もせずあっという間に過ぎてしまうことが多いので、生活習慣を整えるために朝ランニングをしようと思い始めました！

☆ランニングのメリット☆

・エネルギーが消費するのは、糖質→脂質→タンパク質の順番です。朝は空腹なので、脂質が燃焼しやすくなっています。つまり、朝走るとダイエット効果が期待できます。

・朝日を浴びることで、体のリズムが整い1日を気持ち良く過ごすことができます。

・朝日を浴びると幸せホルモンのセロトニンが分泌されます。セロトニンが分泌されることでストレスが軽減し、メンタル維持に役立ちます。

☆ランニングをする前の注意点☆

・朝走る場合は、まだ体が完全に起きていないので必ず準備運動をする。

・脂肪が燃焼しやすい状態ではありますが、空腹で走るのは危険なので飴でもいいので何か口にしてから走る。

・水分補給をしっかりする。

今回は朝ランニングのお話でしたが、夜ランニングは体がしっかり起きている状態で負荷をかけたトレーニングができるので、大会を目指す場合は夜走るのもいいですね♪

まずは、自分ができそうな時間帯で続けていくことが大切です☆

万能食材～梅～

日本の伝統食材「梅」

 遠足のおにぎりの具といえば、うちは１つは絶対に梅干しです。

実家で毎年梅干しを作っているのでもらっているのですが、やっぱり手作りは美味しいです♪

塩分が多いから１日１粒まで、というMyルールの中で何気なく食べていますがどんな効果があるのでしょう。

上手に食べて食欲増進！～カプサイシン～

激辛料理と言えばカプサイシン！

トウガラシの辛味の主成分はカプサイシンです。

私は辛いものが大好きです♪

無性に食べたくなるとき、ありますよね！

今日はカプサイシンについて書いていきます。

生活習慣病にならないために！～脱・メタボ～③

無理なく生活改善しよう！

 生活習慣病にならないために！の最終章です。

過去記事は下記参照↓

marine-bemyself.hatenablog.com

marine-bemyself.hatenablog.com

 今回はいよいよ具体的にどうやって生活改善すればいいの？という事を書いていきたいと思います。

時短調理グッズ☆

こんにちは♪

皆さんは、みじん切りは好きですか？？？

私は嫌いじゃないです（笑）

けど、時間がないときはめんどくさい！

今日は簡単にオムライスがいいな、だって炒めるだけじゃん☆って思ってる方。

とんでもない！チャーハンやオムライスの具材のみじん切りが一番時間がかかります(>_<)

しかも、にんにくのみじん切りなんて指先がにんにく臭くなるし・・・。

そこで、みじん切り器（ハンディータイプ）の登場です('ω')ノ

たまねぎ、人参、ピーマンはもちろん、えのきみたいな柔らかいものもいけます！

 とにかく、みじん切りしたい材料をざっくり切って詰め込みます。

ふたをしてレバーを引っ張ります。

すると・・・

ほら☆

レバーを引っ張ると刃が回ってみじん切りされる仕組みなので、

粗みじんにしたいときは少なめに、しっかりみじん切りしたいときはたくさん

回す、など自分で調整できます。

にんにくも一緒に入れちゃえば、指先がにんにく臭くならずにみじん切り

できちゃいます♪

とっても便利だと思いませんか☆

みじん切りの時に大活躍です！

部品も少ないので、洗うのも簡単♪

みじん切りで困ってる方、ぜひ使ってみてください！

それでは、明日も良い1日を☆

生活習慣病にならないために！～脱・メタボ～②

こんにちは☆

前回、生活習慣病について軽く触れました↓

marine-bemyself.hatenablog.com

 今回は、特定保健指導とは何か？について詳しく書いていきたいと思います。